熬夜党必喝5碗养生汤!经常熬夜喝什么汤好
现代人生活节奏快,工作压力大,熬夜已成为许多人的常态,长期熬夜不仅会导致皮肤暗沉、免疫力下降,还可能引发内分泌失调、记忆力减退等问题,中医认为,“夜卧则血归于肝”,熬夜会耗伤肝血和肾阴,因此调理需以滋阴养血、护肝明目为主,食疗是温和有效的调理方式,尤其适合长期熬夜人群,以下5款汤品,既能缓解疲劳,又能滋养身体,建议收藏!
西洋参石斛瘦肉汤——滋阴降火
材料:西洋参10克、石斛15克、瘦肉200克、枸杞10克、姜2片。
做法:瘦肉焯水后与所有材料放入炖盅,加清水炖1.5小时,加盐调味。
功效:西洋参补气养阴,石斛清热生津,适合熬夜后口干舌燥、虚火上升者。
黑豆红枣乌鸡汤——补血养肾
材料:乌鸡半只、黑豆50克、红枣6颗、当归5克、黄芪10克。
做法:黑豆提前浸泡,乌鸡焯水后与材料同煮1小时。
功效:黑豆补肾,乌鸡滋阴,红枣补血,专治熬夜后的气血两虚、头晕乏力。
百合莲子银耳汤——安神润肺
材料:银耳1朵、百合20克、莲子15克、冰糖适量。
做法:银耳泡发撕小朵,与百合莲子慢炖至胶质浓稠,加冰糖融化。
功效:银耳富含胶质润肺,百合清心安神,缓解熬夜后的焦躁失眠。
枸杞叶猪肝汤——护肝明目
材料:枸杞叶200克、猪肝150克、生姜3片、枸杞10克。
做法:猪肝切片用盐和料酒腌制,沸水下姜片和猪肝,最后放枸杞叶。
功效:猪肝补血,枸杞叶清肝毒,适合用眼过度的熬夜人群。
山药茯苓排骨汤——健脾祛湿
材料:排骨300克、山药1根、茯苓15克、薏米20克。
做法:排骨焯水后与材料同煲1小时,山药最后20分钟放入。
功效:山药健脾,茯苓祛湿,改善熬夜导致的脾胃虚弱、水肿。
熬夜后的饮食禁忌:
- 避免咖啡、浓茶等刺激性饮料,加重心脏负担。
- 少吃油炸、辛辣食物,易生内火。
- 忌空腹熬夜,可备坚果、燕麦片等健康零食。
小贴士:
- 汤品建议隔天饮用一次,连续两周可见效果。
- 搭配23:00前热水泡脚(加艾草或生姜),助眠效果更佳。
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熬夜伤身不可逆,但通过食疗能有效缓解损伤,上述汤方兼顾口感与功效,若长期熬夜,仍需调整作息,再好的汤,不如早睡!
(全文约820字)
(责任编辑:发现基金)
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